一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：清丰→郑州→拉萨→林芝/纳木错→拉萨→返程。
交通方案：
1. 去程：从清丰乘汽车/火车至郑州，转乘Z21次列车（郑州20:00发车，次日16:25抵拉萨），全程约44小时，逐步适应海拔。
2. 返程：建议拉萨飞郑州新郑机场，转汽车回清丰（节省时间）。
3. 西藏本地交通：拉萨市内出租车/公交为主，周边景点可包车或参加当地散拼团。
二、详细行程安排
Day1-2：清丰→郑州→拉萨列车
提前备好颈枕、书籍及零食，列车经西宁换乘供氧列车，沿途欣赏青海湖、可可西里景观。
Day3：拉萨适应（海拔3650米）
下午抵达后勿剧烈运动，入住八廓街附近酒店，晚餐推荐藏面、甜茶，早点休息。
Day4：拉萨市区经典游
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺、八廓街，体验藏装拍摄。
Day5：拉萨→林芝（海拔2900米）
包车沿318国道东行，途经巴松措、鲁朗林海，夜宿林芝，低海拔地区利于适应。
Day6：林芝→拉萨
上午观南迦巴瓦峰，下午返拉萨，途中游览卡定沟瀑布。
Day7：拉萨→纳木错一日游
清晨出发，车程约4小时，游览圣湖纳木错、念青唐古拉山，傍晚返程。
Day8：拉萨深度体验
参观哲蚌寺或色拉寺（观辩经），晚上观看《文成公主》实景剧。
Day9-10：返程准备与回程
购买牦牛肉干、藏香等特产，乘机返回郑州后转汽车回清丰。
三、关键注意事项
- 高原适应：出发前一周停止运动，备好红景天、葡萄糖、氧气瓶；抵达首日勿洗澡。
- 证件准备：身份证、边防证（若计划前往珠峰/阿里地区）。
- 衣物建议：昼夜温差大，需备冲锋衣、防晒帽、墨镜及保湿用品。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免摸小孩头顶。
四、实用信息
预算参考（人均）：硬卧往返车票约1500元，住宿每日200-400元，门票总计约800元，包车日均600-1000元。
最佳季节：5-10月（避开雨季和极寒）。
应急联系：拉萨市人民医院（0891-6332462），旅游投诉热线0891-6834193。
此攻略兼顾景观与文化体验，灵活调整行程可应对天气变化，祝您踏上纯净圣洁之旅。